Сколько часов в сутки должен спать взрослый и ребенок

Недосыпание может привести к набору веса,а также к проблемам с сердцем и даже к депрессии.

Минздрав рассказывает, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

Факт, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна.

Сколько часов надо спать детям и взрослым

Сон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать меньше чем 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Почему надо спать больше 7 часов в сутки

Если вы будете спать меньше чем 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

- диабета
- сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
- увеличение веса и ожирения
- нарушения иммунной системы
- ухудшение психического здоровья, депрессии

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучшить сон

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

1.Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

2.Создайте спокойную атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.

3.Уберите гаджеты

Уберите электронные устройства, в частности - телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

4.Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Следуйте здорового питания в течение дня.

5. Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

6. Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

7. Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

8. Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли продолжительные проблемы со сном - обратитесь к врачу.

КОММЕНТАРИИ ВРЕМЕННО ОТКЛЮЧЕНЫ
загрузка...

Copyright © 2010-2018 “Газета объявлений”. Все права защищены.
Позиция редакции не всегда совпадает с мнением авторов публикаций.
Условия использования материалов, размещенных на сайте slavinfo.dn.ua.