Богаты магнием: диетолог назвала наиболее полезные продукты

Полезный для здоровья людей, в частности для тех, у кого есть проблемы с нервной системой, магний содержится в миндале, шпинате, орехах кешью, арахисе, бобах, овсянке, а также в брокколи, передает ukrhealth.net.

Об этом сообщила известный диетолог Виктория Кляуз. Она отметила, что этот элемент участвует во многих важных для организма процессах.

Диетолог отметила, что только 1% его содержится в крови, а основная часть – внутри клеток, костей и мягких тканей.

“Недостаток магния связан с нерациональным питанием. Ведь им богатые всем доступные продукты: миндаль, шпинат, кешью, арахис, бобовые, овсянка, брокколи”, – написала Кляуз и добавила, что именно эти продукты следует включать в ежедневный рацион.

По ее словам, симптомы недостатка магния могут быть разными: от покалывания мышц и судорог до слабости-утомляемости.

Так, суточная норма этого элемента для мужчин 19-30 лет составляет 400 мг, для женщин этого же возраста – 310 мг. А вот в 31-50 лет первым нужно употреблять 420 мг, вторым – 320 мг магния.

Диетолог отметила, что для назначения препаратов магния обязательно должен быть определен диагноз.