Мами мають подбати про себе, щоб мати можливість підтримати дітей
Після перенесених стресів у будь-якої людини можуть виникнути такі психічні та фізичні стани, які з часом відображаються в тілі й викликають спочатку неприємні почуття, а потім можуть призвести до хвороби.
Особливо це стосується жінок із дітьми, які вимушені були через війну повністю змінити своє життя, залишити близьких та друзів, роботу, дім та сад, улюблене крісло біля вікна… Хтось може з цим змиритися й налаштуватися на нове життя, нехай і тимчасове, а комусь це не вдається. І це може стати першим дзвіночком.
Наприклад, яскраві спогади про переживання, які періодично повертаються, можуть призвести до таких реакцій у тілі, як прискорене серцебиття або пітливість. Те саме відбуватиметься і через побоювань за власне здоров'я та здоров'я своїх близьких, через хвилювання за знайомих, які опинились у гіршій ситуації… Через втрату роботи та доходів можна почуватися сильно пригніченим і це вже крок до депресії.
Все це може вплинути на вашу здатність дбати про своїх дітей. Якщо мама в стресі, її мучать наслідки війни або вона відчуває безпорадність у щоденному житті, то це однозначно позначиться на спілкуванні з дитиною. І замість того, щоб допомогти дитині, яка так само, а може і більше, переживає складну ситуацію, виходить так, що всі знаходяться разом, але кожен страждає наодинці.
Найкраща допомога, яку батьки можуть надати своїм дітям, – це турбота про себе. Якщо мама зовсім не в змозі бути частиною значущого спілкування з дітьми, яке їм потрібно, а діти залежать саме від її турботи, це стає порочним колом.
Саме тому важливо пам’ятати, що піклуючись про себе, ви стаєте сильнішими і зможете краще дбати про людей, які від вас залежать!
Ми зібрали для вас кілька корисних порад, які допоможуть налагодити внутрішній стан.
Використовуйте власні ресурси і пам'ятайте, що ви можете впоратися з цими випробуваннями. Як-то кажуть, «нам не дається більше, ніж ми можемо нести». Тож прийміть невизначеність майбутніх часів, тим більш, що протягом життя ви вже неодноразово справлялися з труднощами і впоралися.
Намагайтесь залишатися оптимістичними, наскільки це можливо, і не виливайте все на дітей. Пам'ятайте, що ви не самотні у своїх переживаннях та почуттях. Сьогодні дуже багато людей відчувають нині те саме, що й ви. Намагайтеся говорити про свої переживання з дорослими, яким довіряєте, а не розповідати дітям про те, що вас засмучує. Підтримуйте контакт зі своєю сім'єю, якщо це можливо, і використовуйте час для створення нових взаємин та гарної мережі знайомств у новій ситуації.
Спілкування та контакти з іншими – гарна передумова успіху. Разом з іншими можна бути активними та боротися проти бездіяльності, робити важливий внесок у ваше нове життя, проводити гарно час, спілкуватися. Буде добре, якщо ви своїм прикладом покажете своїм дітям та іншим, що ви є активним жителем на новому місці проживання, тому що це надає сенсу вашому повсякденному життю і перемагає безнадійність.
Навчіться критично ставитися до ЗМІ. Сенсаційні новини слід відправляти на деякий час у «карантин», оскільки вже через декілька годин сама сенсаційна новина може бути спростована. У соціальних мережах не варто вступати у гнівні розмови з провокаторами, оскільки вони саме на це розраховують, а адекватної реакції від них не буде. Також варто уникати вступати у політичні дискусії з незнайомими людьми – конструктивна дискусія з ними навряд чи буде.
Не пригнічуйте емоції та почуття. Дозвольте собі та своїм дітям відчути все, що пережили. Намагайтеся бути терплячими до змін у тому, як ви почуваєтеся. Це природна реакція на те, через що ви проходите.
Уникайте таких способів боротьби зі стресом, як: переїдання, надмірне захоплення азартними іграми або вживання алкоголю. Це лише підвищить рівень стресу і погіршить ваше становище у довгостроковій перспективі.
Записуйте думки та почуття. Людина може покращити стан свого здоров'я, якщо записуватиме свої внутрішні думки і почуття стосовно тих подій, які їй довелося пережити. Для цього достатньо 15-20 хвилин щодня протягом 3-5 днів. Протягом цього часу ви можете проаналізувати свої думки і впорядкувати їх.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
