Сили «на нулі»: як з цим впоратися під час війни
Чи є у вас відчуття, що життя проходить повз вас, а сил для того, щоб крокувати далі, немає? Зникли звичні бажання, цілі. З’явились безсоння та відчуття безсилля. Немає сил та бажання займатися повсякденними речами. Та й взагалі не хочеться нічого робити, все скрізь дратує й заважає просто лежати та дивитися у стіну… чи телевізор.
Так буває, коли наше пальне, яке ми часто називаємо життєвою енергією, на нулі. Дехто може вважати, що справа у втомі або стресі. Проте така думка часто є хибною. Зазвичай втома, стрес та вигорання «ходять» разом. І якщо не звертати на них увагу, то дуже скоро цей стан може перерости у справжню депресію.
Кожній людині обов’язково підтримувати власні джерела енергії – фізичну, емоційну, духовну, інтелектуальну. Їх потрібно постійно підживлювати, щоб «не сіла батарейка». Якщо ми виснажені морально, то і фізично також нічого робити не можемо… То де брати сили, якщо вони «на нулі»?
Не ігноруйте вплив стресу
Стрес – це не тільки переживання та втома, це ще й навантаження на організм. Саме він дуже часто є причиною збоїв, які відбуваються в імунній та репродуктивній системі, впливає на обмін речовин та викликає захворювання. Спочатку прояви можуть бути психосоматичними, а потім вийти вже на фізичний рівень. Людина може почати набирати вагу без жодних причин, легше підхоплює віруси та повністю втрачає свій внутрішній біологічний годинник.
Прибрати стрес із життя вкрай важко, а під час війни – неможливо. Тож потрібно знайти нові інструменти саморегуляції. Моральна підтримка та позитивні емоції – це те, що вкрай необхідно завжди, а особливо в таких ситуаціях. Відсутність хоч якогось позитиву в житті може вбити бажання щось робити навіть коли людина має для цього сили.
Щоб поповнити емоційні резерви варто почати звертати увагу на те, що вам подобається і підвищує настрій – спілкування, читання, прогулянка на свіжому повітрі тощо. Тобто потрібно почати робити на постійній основі те, що перенесе емоційний стан у позитивне русло.
Дозвольте собі побути наодинці з собою. Слухайте улюблену музику, посидіть у тиші, послухайте спів птахів через відкрите вікно або, ще краще, вийдіть на вулицю і помилуйтеся природою. Приділіть увагу своїм чотирилапим друзям – вони із задоволенням підтримають вас та підживлять енергією. Подзвоніть друзям та запитайте як справи… Почніть робити щось, що змусить вийти зі стану «замороженості».
Освойте якусь медитативну техніку та спробуйте займатися медитацією. Не очікуйте, що все відразу вийде «як треба», оскільки на це потрібен час. Проте розслаблення під мелодичну музику чи тихий голос дозволить вам «заземлитися» та надасть свіжі позитивні емоції.
Піклуйтеся про власне тіло
Турбота про тіло та здоров'я є першорядним джерелом життєвої енергії. Якщо фізичні сили на нулі, то про які заняття спортом чи танці можна говорити? Ви навіть не зможете змусити себе вийти з дому в спортзал. Якщо ви не можете заснути без снодійного, то яка користь від 8-годинного сну, після якого є відчуття розбитості? Такий сон не можна і близько порівнювати з тим, який буває після фізичного навантаження.
Щоб поповнити фізичні сили потрібно спочатку передивитися своє харчування. В інтернеті часто викладають так звані «списки продуктів» під назвою «джерела енергії». До них зазвичай входять досить калорійні продукти (жирна риба, темний шоколад, банани, авокадо, горіхи. Проте вони не можуть покращити рівень енергії надовго. Тож фіксуватися на них не варто.
Обов’язково в раціоні щодня має бути білкова їжа – саме вона дає сили організму. Солодощі (цукерки, тістечка, цукор) краще замінити сухофруктами (яблуками, курагою, родзинками). Скоротити також бажано чай і каву, оскільки вони лише крадуть, а не дають енергію. Проте вживання чистої питної води бажано збільшити.
Не варто забувати й про вітамінно-мінеральний комплекс, але це потрібно обговорити з лікарем, щоб він підібрав його з урахуванням стану вашого здоров’я.
Якщо немає протипоказань, то можна записатися на масаж. Це допоможе почувати себе краще і фізично, і морально. Також можна купити абонемент у басейн. А ще – робити щоденну зарядку та влаштувати піші прогулянки. Загалом, має бути щонайменше 3-5 годин фізичної активності на тиждень, але краще орієнтуватися на власні почуття.
Навчіться делегувати
Особливо це стосується людей, які поєднують у своєму житті роботу, родину та волонтерство. Так, безумовно, під час війни все це дуже важливо, але в усьому потрібно знати міру. Тож якщо поряд є хтось, хто має вільний час (втратив роботу, не знає чим себе зайняти тощо) та бажання допомогти, то віддайте їй частину своїх обов’язків. Або чергуйте. Знайдіть для себе час на відпочинок.
Поверніть або знайдіть свої цінності
Те, заради чого ми прокидаємося вранці – це і є сенсом життя. Коли всі інші енергії (фізична, емоційна) вичерпані, потрібно шукати в собі духовну, яка пов’язана не з релігією, а з власними цінностями, цілями. Ця енергія допомагає знайти новий поштовх, наповнює мотивацією, рішучістю та завзятістю.
Поставте собі життєву мету, але пам’ятайте, що вона обов’язково має бути позитивною та внутрішньою, тобто такою, яка не буде нав’язана кимось або чимось ззовні. Саме вона стане тією важливою складовою, яка поверне вас до активного життя та надасть сили.
Завжди намагайтеся дізнаватися про щось нове і застосовуйте це у своєму житті. Експериментуйте та тренуйте мозок – давайте йому навантаження та розслабляйте. Підштовхуйте себе до усвідомлених змін.
І не забувайте про практику вдячності. Щодня знаходьте те, що можна сказати «спасибі» близьким, друзям, незнайомим людям, собі, всесвіту. Повірте, все це до вас повернеться!
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
