Корисні звички, які допоможуть тримати себе в формі під час війни
Попри всі складнощі, з якими доводиться сьогодні стикатися українцям, життя продовжується. Дуже важливо у часи змін, життєвих криз та надзвичайних подій вміти не просто плисти за течією, а зупинитись на мить, повільно видихнути… І тільки після цього приймати якісь рішення, діяти у відповідний спосіб.
Щоб жити повноцінним життям нам потрібний не тільки зовнішній ресурс (забезпечення базових потреб та безпека), а й внутрішній. Саме він забезпечує нашу психічну гнучкість. Завдяки йому ми можемо відновлюватись у будь-яких ситуаціях, приймати рішення, покладаючись на критичне мислення та власні цінності.
На цьому шляху дуже допомагають корисні звички. Дуже часто вони формуються вимушено, наприклад, у відповідь на якісь проблеми зі здоров’ям чи начасті стресові ситуації. Наприклад, якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, то як наслідок, можуть виникнути проблеми зі спиною, руками, м’язами тощо. Потрібно виробити звичку робити перерви для розминки. Якщо ви не можете відірватись від новин і через це маєте порушення сну, зниження/підвищення апетиту через стрес, то вам потрібно знайти виробити графік, в якому буде чітко прописаний час для поглинання інформації.
Ми вирішили скласти список дійсно корисних звичок, які допоможуть відновити фізичне і психологічне життя під час війни. Просто прислухайтеся до себе, і зрозумієте, що саме вам необхідно.
- Ранок має бути ранком.
Прокидатися краще вранці, а не десь за 12 годину дня. По-перше, раннє піднесення прирівнюється до продуктивного робочого дня. По-друге, це сприяє правильній роботі організму загалом, оскільки й гормони прокидаються саме рано вранці. Тож, якщо не будете дуже пізно лягати, то вранці та вдень відчуватиме себе бадьоро та наповненим сил.
- Водний режим.
Гідратація дуже важлива для організму. Так, багато хто з нас починає ранок з чашки гарячої кави або чаю, але краще почати день саме зі склянки чистої води. Це допомагає зволожувати, змащувати суглоби, запускати рух шлунково-кишкового тракту, підвищувати розумову активність тощо.
- Виконуйте фізичні вправи.
Зробіть типову зарядку. Це можуть бути будь-які фізичні вправи на розтягування, які потрібно виконувати хоча б 5 хвилин. Розтяжки активізують не тільки серцево-судинну систему та м’язи, але й нервову систему, яка забезпечує розподіл нашого ресурсу у періоди адаптації до стресових умов, підсилюючи наші спроможності до відновлення. Щоденні фізичні вправи допомагають нам залишатися стрункими і здоровими, допомагають виводити токсини і приносити поживні речовини. Кардіовправи зберігають здоров’я наших серця і легенів, а вправи з обтяженнями – зберігають силу м’язів і кісток.
- Поснідайте.
Сніданок – найважливіше приймання їжі впродовж дня. Особливо він важливий, якщо впродовж дня буде мало нагод поїсти більш менш повноцінно. Тож навіть у разі, якщо відчуваєте, що у рота нічого не лізе або не має апетиту, спробуйте хоч трохи щось перекусити й, таким чином, запустити роботу ШКТ.
- Більше овочів та фруктів
Нехай фрукти та овочі стануть постійними гостями у вас на столі. Саме з них організм отримує необхідні для нашого організму вітаміни, мінерали та поживні речовини. Крім того, більшість фруктів і овочів містять мало калорій і жирів, що допоможе підтримувати здорову вагу і допомагає нам відчувати себе ситими. Ідеальний варіант – починати прийом їжі саме з фруктів чи овочів (за виключенням картоплі). Нехай це буде основою харчування. Добре, якщо половина вашої тарілки зайнята овочами.
- Відпочивайте
Ви помічали, що загалом всі люди багато говорять про те, наскільки зайняті, а не про те, як вони розслабляються і відпочивають. Звісно, якщо ідеться не про щорічну відпустку та або якийсь раптовий і яскравий вікенд, а саме про повсякденне життя. Відпочинок – це коли вашому тілу і розуму потрібен час для омолодження та відновлення, і це важливо для правильної роботи організму. Почніть з того, щоб дати собі можливість хоча б перед сном трохи відпочити та побути пів години без людей та жодних екранів (монітори, телефон). Це (а також вчасне лягання у ліжко) допоможе вашому організму виробляти мелатонін і викликати сонливість.
- Список справ
Щодня на наступний день складайте список того, що необхідно зробити. У щоденник можна написати завдання, які потрібно зробити протягом дня та запланувати щось на майбутнє. Коли виконуєте ту чи іншу задачу, то викреслюйте її, або ставте галочку напроти певного пункту. Це, насправді, дуже просто, але саме завдяки цій корисній звичці ви зможете бути впевнені у тому, що нічого не забули, спланувати свій час та почувати себе краще.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
