Як розпізнати та подолати панічну атаку. Поради від МОЗ
Приблизно 264 млн людей, що складає 3,6% населення планети, у всьому світі мають панічні розлади, про що свідчать дані Всесвітньої організації охорони здоров’я. Міністерство охорони здоров'я опублікували перелік симптомів та способи подолання панічної атаки.
Симптомами панічного розладу можуть бути:
- прискорене серцебиття,
- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
- надмірне потовиділення,
- тремтіння, озноб або припливи жару,
- задишка та відчуття задухи,
- нудота та/або біль у животі,
- запаморочення,
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, "заземлитися". Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка "5–4–3–2–1". Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
