Як впоратися із емоційними гойдалками
«У мене таке враження, що сама себе вже не розумію. Протягом години можу почати плакати, а потім сміятися. Настрій змінюється просто миттєво і для цього може не бути жодних причин».
Знайома картина?
Під час війни та евакуації дуже багато українців зіткнулися з «емоційними гойдалками». Здається, ось воно, нарешті позитив, все добре… А за годину вже з’являються думки, що все не так, не то і взагалі, «жахливіше просто нікуди».
То що робити та як приборкати ці хитання?
Дайте дозвіл емоціям
Не треба насильно змушувати себе щось відчувати або не відчувати. Дозвольте своїм емоціям бути. Вони – це наша реакція на різні подразники, тобто на те, що бачимо, чуємо, відчуваємо, думаємо. І поки ми не візьмемо контроль саме над цим, поки не усвідомимо та не припинимо заперечувати ці реакції, контролювати настрій не вийде.
Тож варто спочатку навчитися відрізняти головні стовпи, на яких все побудовано: помічати, приймати, назвати та усвідомити.
Дуже часто з’ясовується, що вже на другому етапі виникають певні труднощі. На запитання про те, як можна прийняти щось, що не подобається, знаходиться купа виправдань. А назвати те, що конкретно відчуваєш в ту чи іншу хвилину – взагалі «вища математика» для багатьох людей. Нас з дитинства не навчали розпізнавати емоції, змушували їх пригнічувати (хлопці не плачуть, чемні дівчата не повинні голосно сміятися, що подумають люди). От у дорослому житті й маємо такий плачевний результат.
Тож передусім, потрібно просто прийняти той факт, що всі ці коливання емоцій є нормальними. Особливо сьогодні. І дозволити їм бути. Поясніть собі, чому зараз переживаєте ту чи іншу емоцію, прийміть. Але так, щоб оточуючи не потрапили під «гарячу руку», якщо вас, наприклад, «накрило» гнівом.
Коли зрозуміли та прийняли свої емоції, можна переходити до дії. Запитайте себе про те, що могло б полегшити ваш стан зараз та чим ви могли б собі допомогти. Можливо, прогулянка з подругою трохи розвіє сумні думки, тож можна взяти телефон і покликати на вулицю.
Психологічна аптечка самопорятунку
Приборкати емоції та вирівняти психологічний стан дуже добре допомагає власне тіло. Потрібно підключити будь-які тілесні практики або фізичну активність. Рух завжди додає енергію та зменшує силу емоцій. Можна почати бігати, бити грушу, зайнятися йогою чи танцями. Сьогодні стільки активностей, що підібрати те, що до душі та здоров’я, зможе кожна людина у будь-якому віці.
Не забувайте й про дихальні практики, які завжди допомагають при стресі та можуть швидко заспокоїти. Наприклад, можна спробувати «Квадрат». Дихати потрібно на чотири рахунки: глибокий вдих, затримка дихання на чотири секунди й видих, і знову затримка дихання та вдих на чотири секунди.
Розплануйте свій день і намагайтесь дотримуватись розпорядку, особливо якщо довгий час нічого не хочеться робити. Почніть виконувати бодай найпростіші завдання – зараз це дуже важливо. Хваліть себе за роботу та не применшуйте її значення, навіть якщо йшлося про те, щоб вимити, нарешті, вікно або розібрати завали на кухні. Складайте план на день, записуйте, що саме вдалося виконати, хваліть себе за це. Більш того, не сваріть за те, що, можливо, щось залишилось невиконаним – перенесіть на наступний день і обов’язково завершіть почате. Планування і виконання щоденних справ допоможе менше піддаватися стресу.
Тримайте холодною голову
Наш головний ресурс зараз – стабільний емоційний стан. Дуже-дуже потрібно пережити все, що відбувається сьогодні, щоб була можливість відновити себе, своїх близьких, своє місто та свою країну завтра.
Безконтрольний та безперервний перегляд новин навряд чомусь та комусь допоможе. Це викликає лише тривогу, стрес та ось ті самі «емоційні гойдалки». Тож контролюйте час, який проводите за переглядом чи читанням новин, та виділіть собі умовні три-чотири блоки на день по 20 хвилин. Цього достатньо, щоб бути в курсі подій, при цьому залишатися у стабільному психоемоційному стані.
Також слід пам’ятати, що такі емоційні «хитання» не закінчяться разом із закінченням війни. Та й жити так, як жили раніше, вже не вийде. Після перемоги нам ще доведеться багато що подолати… Побачити, прийняти, назвати й усвідомити масштаби війни та її наслідки.
Нас всіх гойдатиме знову…
Тож почніть саме зараз вчимося швидко реагувати й ухвалювати рішення, стабілізувати свій стан, гуртуватися й допомагати собі та оточенню. Поступово. Крок за кроком… До перемоги!
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
