Как накачать мышцы с помощью велосипедных тренировок
На данном этапе человеческого развития, такая вещь как велосипед есть практически в каждом доме. У кого старый, ещё дедушка на нём на дачу ездил, у кого-то детский трёхколёсный ещё с дошкольных времён завалялся, а у кого-то навороченный горный байк дожидается своего часа. Словом, велосипед вещь не только универсальная, но и крайне полезная. О том, как накачать мускулатуру при помощи велосипедных тренировок и пойдёт речь.
1) Для начала, необходимо правильно, так сказать, «подстроить» велосипед под свою фигуру. Для этого станьте рядом с велосипедом, и поднимите сидение на такую высоту, чтобы оно было на уровне вашей тазовой кости. Это правильно положение сидения, при котором нагрузка на мышцы будет распределяться равномерно и с максимальной пользой. Убедитесь, что в момент вращения педалей, ваши ноги распрямляются, а не остаются постоянно согнутыми в коленях. Если же ноги постоянно согнуты даже при правильно выставленном сидении – велосипед для вас мал, и вам необходимо выбирать модель более крупных размеров.
2) Перед тренировочным заездом не употребляйте жирную, жареную и острую пищу. Сосредоточьтесь на потреблении углеводов – каш, злаковых хлебцев. Эти продукты долго перевариваются организмом, но при этом не будут накапливаться в вашем теле в виде жировых отложений. Потребление подобной пищи положительным образом сказывается на формировании мускулатуры.
3) Во время тренировки как можно больше пейте. Активное движение тела во время езды ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жировой ткани, а обильное питье способствует скорейшему выведению из организма токсинов и прочих загрязнений. Также обильное питьё во время тренировки помогает избежать нежелательных растяжек кожи.
4) Увеличивайте нагрузку постепенно, не переутомляйтесь, однако и не давайте себе расслабиться. От прогулочной спокойной езды мускулатура приходит в тонус, однако не увеличивается в объёме. Знаменитый велогонщик Лэнс Армстронг, который предпочитает проводить свои тренировки на велосипеде фирмы Ghost, рекомендует следующий рецепт для увеличение мышечной массы: 10 минут активной быстрой езды, при которой вы чувствуете значительную нагрузку на мышцы ног и бёдер, потом остановка на передышку 2-3 минуты, а затем 15 минут неспешной езды в спокойном темпе. Таким образом, утверждает Армстронг, при тяжёлой активной езде ваши мышцы набирают массу, а при спокойной не тяжёлой езде приобретают дополнительный тонус. Время тренировки может варьироваться, однако за один раз необходимо выполнять как минимум 2-3 полных цикла.
5) При выборе велосипеда для тренировок руководствуйтесь качеством, а не ценовой политикой. Бюджетные модели мало приспособлены для хороших качественных тренировок, так как имеют слабые трансмиссии, и велосипедист не имеет возможности правильно распределить нагрузку на организм. Однако, при желании сэкономить всегда можно найти подходящий вариант в сети (к примеру, тут http://e-sport.com.ua/) - и качества достойного, и с ценой не заоблачной.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
