Ошибки новичков в тренажерном зале. Как избежать?
Многие мечтают иметь красивое накаченное тело, поэтому и задумываются о посещении тренажерного зала. Новички с первых же тренировок желают добиться необходимого результата, но при этом совершают много ошибок, которые могут только принести вред здоровью, а не пользу.
Существуют 10 ошибок начинающих спортсменов, которые чаще всего можно увидеть в спортзале. Важно вовремя их заметить и начать с ними бороться. Только в таком случае можно добиться успеха на тренировке.
№1. Звездная программа тренировок
Начинающий спортсмен нуждается в индивидуально разработанной программе, с учетом всех особенностей его организма. Поэтому не следует выполнять сложные упражнения только потому, что их с легкостью делает Арнольд Шварценеггер. Нужно начинать с более легкой программы, чтобы организм привыкал постепенно к большим нагрузкам.
№2. Огромные нагрузки – лучший результат
Все понимают, чтобы мышцы росли быстрей, их нужно интенсивней качать. Но важно учесть, что поднятие тяжестей, несвойственных в повседневной жизни, способствует разрывам мышечных волокон. Постоянные травмы такого типа просто не будут успевать заживать. При этом неподготовленный организм может впасть в катаболический стресс от интенсивных и тяжелых занятий.
№3. Прием тяжелой пищи перед походом в спортзал
Специалисты утверждают, что ни в коем случае не стоит употреблять тяжелую пищу перед тренировкой, лучше сохранить свои запасы и покушать уже после завершения тренировки.
№4. Чем дольше перерыв между подходами, тем лучше
Спортсмен не должен отдыхать по 10 минут между подходами, но и отдых в 2 секунды тоже не выход. Отдых не должен быть ни коротким, ни слишком длинным. Лучше всего выделять на перерыв 1-2 минуты.
№5. Самостоятельная тренировка без контроля тренера
Для новичка очень важно, чтобы опытный специалист правильно подобрал для него программу упражнений. При этом тренер будет следить, правильно ли спортсмен выполняет упражнения. Человек должен внимательно слушать советы профессионала, поскольку от этого зависит эффективность занятий.
№6. Занятия во время болезни
По мнению экспертов, важно прислушиваться к своему телу. Если спортсмен себя плохо чувствует, то лучше не идти в тренажерный зал, а остаться дома. Ведь нагрузки на тренировке могут не только продлить, но и усугубить протекание недуга.
№7. Секс мешает тренингу
Многие думают, что количество тестостерона (мужского гормона) в организме ограничено и, не занимаясь сексом, можно сэкономить потенциал для тренировки. Но дело в том, что гормональный фон человека держится на заданном уровне и при необходимости организм задействует свои резервы, пополнив запасы.
№8. Чтобы похудеть, нужно голодать
Для похудания следует наоборот как можно чаще употреблять пищу. Важно только правильно сбалансировать питание, подобрав подходящие продукты. Но голодать ни в коем случае не стоит.
№9. Копировать упражнения других
Следует присматриваться к приятелям, которые тоже занимаются в спортзале, особенно те, кто достиг уже определенных результатов. Но важно помнить, что у всех разная физиология. А что полезно одним, может принести вред другим.
№10. Неопределенные цели занятий
Большой процент людей, которые пришли в спортзал, сами не понимают, какой цели желают добиться. Ведь нельзя бездумно поднимать штангу от занятия к занятию. Необходимо поставить перед собой цель. И неважно, будет ли она кратковременной или долгосрочной.
Помните, что хорошие результаты будут только при правильном подходе к каждой тренировке!
По материалам сайта Бодибилдер.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
