О спортивном питании для разных целей в спорте расскажет proteininkiev.com

Источник: https://proteininkiev.com

Спортивное питание имеет множество разновидностей, каждая из которых предназначена для одной или нескольких целей. Некоторые виды являются условно универсальными: подходят для любого тренировочного цикла. Другие имеют более узконаправленный спектр действия, являются актуальными только для достижения определенных задач. В этой статье мы рассмотрим несколько распространенных видов спортивного питания, предназначенных для самых частых целей в силовом спорте:

• Набор «сухой» мышечной и общей массы;
• Повышение силовой и общей выносливости;
• Жиросжигание и сушка;
• Улучшение силовых и скоростно-силовых характеристик.

Первые 2-4 месяца в тренажерном зале новичок-спортсмен занимается, как правило, развитием общей физической подготовки, постановкой техники, если ранее не было практики в спорте. В это время спортивные добавки не нужны, поскольку все необходимое количество нутриентов атлет получает из обычной пищи, а их излишек может лишь перегрузить желудочно-кишечный тракт. Когда приходит время определиться с первой серьезной целью в силовом спорте, на первый план выходит набор общей массы и увеличение мышц. Это является основой для любых других задач, ведь без мышечной массы силовые показатели растут медленно и только до среднего предела.

Спортивное питание на период массонабора предоставляет обычно два популярных продукта: гейнер и протеин. Что из них выбрать, зависит от индивидуальных характеристик спортсмена и основного рациона питания. Так, чтобы организм начал увеличивать массу (за счет уплотнения и гипертрофии мышечной ткани и накопления необходимого количества жира), необходимо рассчитать суточную норму калорий и прибавить к ней 500-1000 ккал. Здесь уже актуально прибегнуть к помощи спортивного питания – гейнера, – поскольку получать такие количества питательных веществ из обычной качественной пищи довольно сложно. Гейнер представляет собой сбалансированную смесь белков и углеводов и хорошо подойдет худощавым от природы людям (эктоморфам), которым трудно набирать массу. Людям среднего телосложения – мезоморфам – лучше выбрать протеин, не очищенный максимально от углеводов (например, сывороточный концентрат).

Для повышения силовой выносливости и, как следствие, силы служит спортивная добавка креатин. Это один из наиболее любимых препаратов силовиков, поскольку он дает ощутимый эффект уже на 3-4 день приема. Его действие заключается в дополнении функции АТФ, необхоимых для любых сокращений мышечной ткани. Креатин откладывается в мышцах и дает возможность выполнить на 3-7 повторений больше в одном подходе. Соответственно, возрастает суммарный тоннаж тренировки. Данное спортивное питание позволяет повысить значение одного полного максимума через месяц-полтора тренировок именно благодаря повышенной нагрузке на мышцы. Креатин положительно влияет на восстановительные процессы, особенно с аргинином. Нелишним будет принимать по порции бета-аланина перед тренировкой, чтобы избежать боли в мышцах под конец тренинга.

Для улучшения общей выносливости служат изотонические комплексы, поддерживающие оптимальный водно-солевой баланс.

Большой класс спортивных добавок предназначен для уменьшения процента жира в организме. Подобную цель преследуют культуристы перед соревнованиями, спортсмены-любители для придания рельефа мускулатуре, люди с избыточным весом для оздоровления, улучшения фигуры. Жиросжигатели делятся на несколько подкатегорий, но самыми популярными являются термогенные комплексы и L-карнитин.

Термогеник – спортивный препарат, в основе которого вещества, стимулирующие ЦНС и влияющие на выработку гормонов, регулирующих вес: адреналина, норадреналина. К ним относятся кофеин, DMAA, гуарана и др. Термогеники стимулируют выведение других лишних жидкостей, «просушивая» организм.

Карнитин способствует преобразованию содержимого липидной капсулы в энергию, происходит это во время физических нагрузок. Для эффекта необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Карнитин имеет большой плюс: никакой нагрузки на сердце и побочных эффектов.

Таким образом, спортивное питание в своем разнообразии может предоставить добавку буквально для любой цели в спорте. А общеукрепляющие БАДы, такие как витаминно-минеральные комплексы, антиоксиданты, хондропротекторы, полезные жиры омега-3 не лишние и для людей, не занимающихся спортом.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі