Тревога, раздражение и агрессия. О трудностях самоизоляции

В условиях изоляции есть три главных трудности:

1. Наличие неорганизованного свободного времени;

2. Сенсорная депривация и ограничение пространства, снижение двигательной активности;

3. Постоянное взаимодействие с одним и тем же человеком.

Теперь подробнее.

1.Время действительно лучше организовать, и для этого важно сохранить некоторые привычки. Я бы назвала их «атрибуты выхода в свет»: чистить зубы (простите, но это нужно сказать), причесываться, переодеваться в одежду на выход (как минимум, не оставаться в пижаме). Есть в строго определенное время, соблюдая режим, иначе после карантина мы не выйдем, а выкатимся из подъездов наших домов. Спать, не нарушая привычного распорядка, иначе день и ночь сольются в один поток. Составлять план на день, ставить напоминания, выделять время на работу и отдельно — на отдых. Спланировать досуг. Не стоит бояться, что дети слишком много смотрят телевизор — это неизбежно. В сегодняшних условиях лучше телевизор, чем зажатый в руках телефон или планшет. Почему?

Потому что здоровью вредит неудобное положение тела или рук. К примеру, слишком сильное сгибание или разгибание кисти при работе с сенсорным экраном. Самое известное заболевание из этой категории — синдром запястного канала, когда нерв сдавливается между костями и сухожилиями мышц запястья.

Также важно следить за положением шеи, которая очень чувствительна к неудобным позам. Именно поэтому детям лучше смотреть видеоуроки по телевизору — или же ставьте планшет вертикально на расстоянии вытянутой руки. Старайтесь и сами, пользуясь телефоном или планшетом, не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидеть долго с повернутой в одну сторону головой. Почаще делайте перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, тут же отложите гаджет в сторону и примите более удобное положение.

Кроме того, в условиях изоляции могут снижаться когнитивные способности, так как нашему мозгу для нормальной работы требуется большее разнообразие сигналов и стимулов из окружающей среды. В результате страдают как когнитивные функции — память, внимание, мышление, так и функции контроля.

Поэтому многим важно выходить на улицу (приняв все меры предосторожности). Возможно, выезжать в лес, слушать чириканье птиц, звуки природы, а если такой возможности нет — выходить на балкон. Кроме того стоит использовать телесные практики, например, массаж, взаимодействие с водой. Также пойдет на пользу прослушивание музыки, рисование, лепка, игры.

3.И особенно тяжелые ситуации возникают, когда два человека длительное время вынужденно находятся в обществе друг друга. Два человека в изоляции — это хуже, чем, например, шесть. Если нас двое и у нас не самые лучшие отношения, от которых мы до сих пор прятались в разных офисах, то теперь нам некуда деться. Мы постоянно находимся в напряжении. Это порождает тревогу, раздражение и даже агрессию. Если же людей в помещении больше двух, вам легче найти того, кто вам ближе и психологически совместимее.