Осенняя депрессия: как с ней бороться?

С наступлением осени у многих людей отмечается склонность к плохому настроению. И такое сезонное уныние очень часто переходит в самую настоящую осеннюю депрессию. Причин для неприятного заболевания достаточно. Лето закончилось, отпуск позади, работа, световой день становится все короче, холод и простуда забирают накопленные силы. Что делать? Приведенные ниже несложные правила помогут вам обрести бодрость духа, хорошее настроение и самочувствие. Правило № 1: Больше света!

• Осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня соответственно уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии.
• Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света. Не ленитесь в обеденный перерыв на 15-30 минут выйти на улицу.
• Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.
• Замените лампочки в квартире на более яркие.

Правило № 2: Движение!

• При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья.
• Сделайте над собой усилие, не ленитесь делать утреннюю зарядку. 10-15- минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит замечательное настроение на весь день.
• Запишитесь в спортивную группу. Шейпинг, аэробика, плавание, теннис, иога, пилатес.… Это может быть что угодно, лишь бы приносило удовлетворение. Не забывайте, что вместе с хорошим настроением спорт дарит красивую фигуру и отличное самочувствие.

Правило № 3: Правильное питание!

• Забудьте про диеты. Осенью в организме происходит заметная перестройка. И если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжелое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Не запрещайте себе побаловаться вожделенными яствами в разумных пределах.
• Не забывайте об овощах и фруктах, желательно, чтобы их количество составляло 300-400 г в день. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам необходима постоянная витаминная подпитка.
• Особое внимание надо обратить на витамины А и С.

Правило № 4: Бодрее, еще бодрее! Если наблюдаете снижение работоспособности, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаёв, фитобальзамов, отвара шиповника или настойки элеутерококка. Отказаться от крепкого чая и кофе следует людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Хотя 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда не принесут. Правило № 5: Дарим себе прекрасное!

• Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Не экономьте на посещениях книжных и музыкальных магазинов. Это мощное лекарство от депрессии. Ходите по музеям и выставкам, они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции.
• Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом – научно подтвержденный факт. Особенно полезен в холодное время года красный. Он обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купите себе яркую куртку, шапочку или шарф.

Правило № 6: Общение! Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте их к себе. Отправляйтесь гулять с собакой. Одиночество в больших дозах угнетает. И помните, что первый враг угнетенному состоянию - все то, что доставляет вам удовольствие. Почаще делайте себе приятно, и никакая депрессия вас не победит!

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі