Самый простой способ сделать ягодицы идеальными

Недавно специалисты по фитнесу из American Council on Exercise в ходе исследования выяснили, какие упражнения являются самыми эффективными для ягодиц. Как оказалось, обычные полуприседания — самый лучший способ сделать ягодицы совершенными. Кроме того, специалисты по фитнесу утверждают, что такие простые упражнения, как подъем на ступеньку, выполнение выпадов и подъем бедра, которые спокойно можно делать в домашних условиях, способны достаточно хорошо подтянуть ягодичные мышцы. Чтобы заниматься этими упражнениями дома, необходимо купить гантели. При выполнении упражнения подъем на ступеньку (можно также использовать коробку высотой около 40 сантиметров), необходимо поставить левую ногу на возвышенность и перенесите на нее вес. В это время гантели нужно держать в руках. После чего, стараясь не использовать правую ногу, подняться на нее. Так повторить 8-12 раз, меняя ноги. При выполнении упражнения подъем бедра, необходимо, опираясь на колени и ладони, напрячь мышцы живота. После чего поднять согнутую в колене ногу на 90 градусов. Поднять ее нужно так, чтобы бедро составляло одну линию с туловищем. Так повторить 8-12 раз, меняя ноги, сообщает vrach.tv Выпады также делаются с гантелями. Необходимо сделать шаг вперед правой ногой, а левую согнуть в колене, следя при этом, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой. После чего нужно оттолкнуться правой ногой и вернуться в исходное положение. Так повторить 8-12 раз, меняя ноги.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі