Сколько часов в сутки должен спать взрослый и ребенок

Недосыпание может привести к набору веса,а также к проблемам с сердцем и даже к депрессии. Минздрав рассказывает, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон. Факт, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна.

Сколько часов надо спать детям и взрослым

Сон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать меньше чем 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Почему надо спать больше 7 часов в сутки

Если вы будете спать меньше чем 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности: - диабета - сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления - увеличение веса и ожирения - нарушения иммунной системы - ухудшение психического здоровья, депрессии Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучшить сон

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию. Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон: 1.Соблюдайте режим сна Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных. 2.Создайте спокойную атмосферу Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет. 3.Уберите гаджеты Уберите электронные устройства, в частности - телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна. 4.Следите за рационом Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Следуйте здорового питания в течение дня. 5. Не пейте перед сном Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном. 6. Не курите Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном. 7. Тренируйтесь Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью. 8. Используйте кровать только для сна Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами. Если у вас возникли продолжительные проблемы со сном - обратитесь к врачу.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі