Как выспаться за 6 часов: рекомендации

Нічний сон тривалістю у 6 годин – оптимальний мінімум, необхідний для повноцінного відпочинку. Щоправда, для цього потрібно усунути ще низку факторів, щоб організм міг повністю відновитися, пишуть Факти.

Як виспатися за 6 годин, якщо потрібно бути бадьорим вже завтра?

Насамперед дотримуйтеся таких рекомендацій:

1. Повечеряйте за дві-три години. Прийом їжі безпосередньо перед сном не дозволить спокійно відпочивати вночі, оскільки весь цей час шлунок перетравлюватиме їжу. Якщо голод не дає заснути, з’їжте яблуко або випийте склянку кефіру.
2. Не вирішуйте ввечері робочі справи. Розберіться з усіма питаннями хоча б за годину до відбою. Дайте мозку зрозуміти, що він може вже відпочити. Прийміть душ.
3. Провітріть спальню. Свіже повітря корисне для сну, тому влітку рекомендується спати з відкритими вікнами, а взимку – провітрювати кімнату близько 10 хвилин.
4. Вимкніть світло. Запорука міцного сну – тиша, вимкнена настільна лампа і відсутність світла в сусідніх приміщеннях. Використовуйте маску для сну, якщо це необхідно.
5. Лягайте спати до 24.00. Після 24.00 ефективність нічного сну падає, тому бажано лягти спати не пізніше 22.00. В цьому разі організму вистачить 6 годин для нормального відпочинку.

А якщо стрес заважає заснути?

Якщо стан тривоги не дає спокою, випийте на ніч трав’яний заспокійливий чай з ромашки, меліси, м’яти, материнки. Він не викликає звикання і полегшує засинання. Також може допомогти склянка теплого молока з медом.

Чем вреден долгий сон: ответ специалистов

Загалом, почуття тривоги можуть провокувати алкоголь, нікотин і кофеїн. Вони тримають в тонусі нервову систему і підвищують серцебиття. Щоб мінімізувати їх вплив, намагайтеся перед сном не пити алкоголь, утримайтеся від сигарет за годину і від кави за чотири години до сну.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, чтобы быть в курсе последних новостей.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі