Чому я постійно голодний. Вісім причин переглянути свій раціон та звички
Причина виникнення надокучливого відчуття голоду може критися не лише у вашому раціоні харчування.
Так тіло сигналізує про те, що потрібне "пальне" для вироблення енергії, належний запас поживних речовин або потреба у роботі над нудьгою та стресом.
Експерти ресурсу LIVESTRONG.com назвали вісім потенційних причин постійного відчуття голоду.
- Нестача сну
За даними National Sleep Foundation, достатня кількість сну – 7-9 годин на добу. Менше цього часу призводить до короткочасного сплеску гормону голоду – греліну, який підвищує апетит.
Дослідження, проведене у 2019 році, довело, що нестача сну протягом чотирьох ночей поспіль може змінити процес метаболізму, залишаючи людину голодною навіть після їжі.
- Зневоднення
Спрагу легко сплутати з відчуттям голоду. Адже вона також може спричинити млявість.
За словами дієтологині Бонні Тауб-Дікс, щоденне споживання 1,8 л води допоможе виключити можливість відчуття і спраги, і голоду. Проте людям, які працюють фізично необхідно більше щоденної кількості рідини.
Щоб не забути про споживання води, скористайтесь спеціальними застосунками. Детальний огляд програм – за посиланням.
- Дотримання дієти
Різке обмеження калорій заради схуднення може спричинити відчуття голоду. Проте за словами дієтологині, річ не у меншому споживанні калорій, а у можливому дефіциті білків, вуглеводів та жирів у дієтичному плані харчування.
Краще дотримуйтесь збалансованого раціону, який би включав усі необхідні нутрієнти. Так відчуття голоду знизиться, а якісне насичення збільшиться.
- Знудженість
Якщо під час перегляду телевізора ви бездумно тягнетеся за чипсами або бубликами, подумайте, можливо, ви не голодні, а знуджені.
Дослідження 2018 року підтверджує, що учасники частіше їли з нудьги, тривоги чи депресії, ніж під час позитивних емоцій. Люди, які їли у відповідь на негативні емоції, також частіше мали симптоми харчових розладів.
Тому коли ви знову захочете з'їсти печиво з нудьги, краще підіть на прогулянку або почитайте книгу.
- Грудне вигодовування
У жінок голод може виникати у період лактації, коли тіло зайняте приготуванням їжі для іншої людини.
За словами дієтологині Моніки Аусландер Морено, процес вироблення молока збільшує потребу в поживних речовинах і рідині, оскільки жінка використовує власні запаси жирів та енергії.
Лікарі стверджують, що жінкам в період лактації потрібно збільшити свій раціон на 300–500 калорій, ніж він був до вагітності. Це допоможе виробляти достатню кількість молока і стримувати почуття голоду.
- Важке тренування
Дослідження 2009 року показало, що аеробні та силові вправи знижують рівень греліну (гормону голоду). Проте за словами Морено, це короткотривалий ефект: тренування також виснажують запаси глікогену в м’язах, збуджуючи голод трішки пізніше.
Ба більше, за даними American Council on Exercise, недотримання водного балансу до і під час тренування призведе до зневоднення, яке може викликати відчуття голоду.
- Нестача клітковини
Клітковина надає організму якісне насичення. Вона не розщеплюється і не використовується організмом, саме тому їй потрібно більше часу для проходження травною системою.
Це також означає, що стінки кишківника мають більше часу для засвоєння вітамінів та поживних речовин з їжі.
- Забагато солі в раціоні
Дослідження 2017 року показало, що раціон з високим вмістом солі збільшує почуття голоду в довгостроковій перспективі. Вчені виявили, що сіль змушує організм утримувати рідину, для зберігання якої потрібно більше енергії та калорій.
Орім того, за словами Морено, продукти з високим вмістом солі зазвичай перероблені. Більшість з них хімічно сконструйовані так, щоб збільшувати почуття апетиту – ризику переїдання.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
