Как правильно делать утреннюю зарядку, рассказали специалисты
Здоровье в порядке – спасибо зарядке
Все мы начинаем утро по-разному: с бодрящего кофе, что бы быстрее проснуться, с прохладного душа или же мы делаем зарядку. Физические упражнения наиболее полезное начало дня. Упражнениями мы не только быстро разбудим наш организм, а и подготовим его к тяжёлым будням. Решив заняться своим здоровьем, у нас возникает множество вопросов. Как делать зарядку, в какое время, до еды или после. Давайте выясним вместе.
Итак, мы делаем зарядку до завтрака. На сытый желудок не только неудобно выполнять упражнения, а и вредно для здоровья. Если вы не хотите навредить своей пищеварительной системе, но и делать зарядку на голодный желудок не можете, выпейте стакан воды. Это не только затмит чувство голода, а еще и очистит организм от шлаков. Если же вы просыпаетесь очень рано, и у вас есть много свободного времени, вы можете делать зарядку после завтрака. Но должен пройти минимум час после приёма пищи.
Делаем зарядку, которая зарядит вас бодростью. Советуем начать с растяжки. Вы подготовите своё тело к физическим нагрузкам, разогреете суставы, что бы ничего не повредить.
Наклоните корпус к полу, ноги прямые. Руками старайтесь достать до пола. Оставайтесь в таком положении на 20-30 секунд.
После небольших упражнений на гибкость, разбудите свое тело. В качестве разминки подойдут прыжки. Ноги должны быть вместе, руки поднимите вверх или поставьте на пояс. Сделайте для начала 10 прыжков. Потом можно усложнить. Приземляясь согните правую ногу, и отведите одну руку в сторону. Такие же прыжки сделайте и на левой ноге, с отведением соответственно левой руки в сторону. Прыжки можно выполнять в районе 30 раз.
Далее переходим к прыжкам из стороны в сторону. Ноги ставим на ширине плеч и немного согнув их в коленях. Руки можете держать на груди или же развести по сторонам. В таком положении перепрыгиваем с одной ноги, на другую. Это упражнение помогает накачать икра, держать в форме ягодицы и бедра. Выполнять его нужно 30 раз.
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
