Якщо ви хочете схуднути, але при цьому не плануєте сидіти ні на монодієтах, ні на дієтах взагалі, цілком достатньо поєднувати принципи правильного харчування з фізичними навантаженнями, інформує Ukr.Media.
Однак, не варто забувати, що навіть корисні продукти по-різному впливають на наші калорії. Щоб скинути вагу і прибрати об'єми в талії і стегнах, привчіть себе до того, що перераховані далі продукти повинні всерйоз і надовго оселитися і в вашому холодильнику, і в вашому раціоні.
Ми говоримо перш за все про "чисті" продукти, тобто натуральні, які не піддавалися термічній обробці або вона була незначною. Такі "чисті" продукти — головна складова будь-якої дієти, спрямованої на ефективне, безпечне і корисне зниження ваги.
Якщо ви прагнете поліпшити своє здоров'я і знизити вагу, то купуйте виключно цільні, натуральні продукти, тобто для рецепта макаронів з сиром потрібно брати саме сир, якісний, приготований з дотриманням всіх вимог і норм, а не "сирний продукт", в якому ви не знайдете нічого корисного і вже тим більше нічого, що допомогло б вам схуднути.
Овочі, фрукти, крупи, макарони і молочні продукти високої якості коштують недешево і зберігаються в певних умовах досить мало, тому або продаються в спеціальних магазинах, або завозяться в супермаркети невеликими обсягами.
Серед них ми виділили кращі продукти, які не тільки поліпшать стан організму, але і допоможуть знизити вагу без постійного почуття голоду.
Яблука
52 ккал / 100 грам.
Пектин, розчинні волокна, допомагають контролювати відчуття голоду. Яблуками швидко насититися, а в мозок надходять сигнали про те, що шлунок наповнений. При цьому ви отримуєте тільки корисні речовини і вітаміни;
Авокадо
160 ккал / 100 грам.
Сприяє почуттю ситості, містить клітковину і білки, мононасичені жири.
З чим поєднується: Авокадо можна порізати на часточки і використовувати як доповнення до страви, зробити пасту на тост, додавати в салати, доповнювати їм м'ясні страви.
Чорниця
44 ккал / 100 грам.
Ця ягода сповнена вітамінами, ароматна і смачна.
Добре поєднується з вівсянкою і натуральними йогуртами, можна використовувати в якості самостійного продукту для перекусу, а можна приготувати смузі на основі чорниці.
Броколі
34 ккал / 100 грам.
Броколі подобається багатьом за яскравий смак, великий вміст води і волокон, що допомагає підтримувати травлення і відчуття ситості довгий час.
Подавайте броколі з домашніми стравами, запікайте, тушкуйте з м'ясом та іншими овочами, можна залити омлетом, доповнити коричневим рисом, гострою азіатською яловичиною.
Головне — дотримуватися правил приготування здорової їжі і правильного харчування, знати кількість калорій і дотримуватися об'єму порції.
Цвітна капуста
25 ккал / 100 грам.
Володіє тими ж смаковими і поживними перевагами, що і броколі, але більш звична для нас, м'якше на смак. Часто цю капусту їдять вареною, не обсмажуючи, або запікають в духовці.
Яйця
155 ккал / 100 грам.
Універсальний поживний і дієтичний продукт. Ситні, різноманітні в плані способів приготування, вони є прекрасним сніданком і хорошим перекусом в будь-який час доби.
Яйця можна поєднувати з чим завгодно, з рибою, овочами, зеленню, додавати в салати.
Грецький йогурт
59 ккал / 100 грам.
Це незвичайний йогурт, профільтрований через спеціальний папір або тканину, що робить його схожим на сир і йогурт одночасно. Має кислуватий смак, схожий з кефіром. Дуже популярний завдяки збереженню йогуртової структури, але при цьому знижена кількість жирів завдяки фільтрації.
Містить багато йоду і допомагає роботі щитоподібної залози і підтримці нормального обміну речовин, що важливо для тих, хто прагне знизити вагу і стежить за своїм гормональним фоном.
Грецький йогурт можна додавати в салати, їсти з фруктами або заморожувати в якості натурального морозива.
Гострий перець (чилі, червоний)
40 ккал / 100 грам.
Це відмінний доказ того, що дієтична їжа і продукти, що знижують вагу, можуть бути смачними і пряними. Не відмовляйте собі в гостренькому, адже червоний перець не розпалює, а знижує апетит, прискорює метаболізм.
Додавайте гострий перчик в томатно-селерові супи, овочеві соки, до овочів і м'яса.
Квасоля
93 ккал / 100 грам.
Це ситний продукт з високим вмістом білка, клітковини і масою поживних речовин.
Подається до м'яса або з овочами, надовго втамовує відчуття голоду.
Кале або кучерява капуста
50 ккал / 100 грам.
Відмінно заморожується і після цього навіть стає краще на смак.
Добре поєднується з пюре і картоплею, м'ясом. Містить велику кількість вітамінів К і С, кальцію.
Вівсянка
88 ккал / 100 грам.
Завдяки відсутності попередньої термічної обробки дуже корисна, містить повільні вуглеводи і є повноцінним поживним продуктом, яким ви наїдаєтеся надовго.
Кіноа
368 ккал / 100 грам.
Це кращі псевдозернові для схуднення, містить велику кількість волокон і протеїнів, а також більше білка, ніж будь-які інші злакові. Амінокислотний склад дуже збалансований і схожий на білок молока. Багата вуглеводами, жирами, клітковиною, мінералами і вітамінами групи B.
У кіноа в 3 рази більше фосфору, ніж в рисі і рибі вищої якості, а також багато заліза і цинку.
Дикий лосось
208 ккал / 100 грам.
Йдеться саме про рибу, спійману у водоймі в диких умовах, тому що на фермах, де вирощують цей вид риби, часто виявляють барвники і антибіотики.
Шпинат
23 ккал / 100 грам.
Як показують дослідження, речовини, що містяться в шпинаті, знижують тягу до шкідливих для здоров'я продуктів, активно допомагають знизити вагу.
Спробуйте замінити звичайний салат на шпинат, подавайте з куркою.
Вода
0 ккал / 100 грам.
Про користь води було сказано вже сотні разів. Але ця істина вірна завжди: вода допомагає знижувати вагу завдяки виведенню токсинів з організму, підтримці нормального обміну речовин, електролітичного і водного балансу, сприяє правильній роботі травного тракту і особливо кишечника, найкраще втамовує голод і спрагу.
