Психологи пояснили, почему во время карантина люди ощущают себя более уставшими

 

Усталость может иметь как физические, так и нефизические причины. И чувство усталости, которое вы испытываете, скорее всего, связано с умственной нагрузкой из-за COVID-19, а не с физической.

 

Исследования показали, что усталость может быть вызвана психологическими состояниями, такими как стресс, беспокойство, однообразием и попытками справится с психологическим напряжением.

 

Для каждой новой ситуации необходим период адаптации. Первая неделя предполагает отказ от прежнего образа жизни и работы и установление новых взаимодействий. Обычно они достигаются к четвертому или пятому дню, после чего жизнь начинает становиться более устойчивой и предсказуемой.

 

Люди в первые несколько недель изоляции могут чувствовать себя подавленными и могут плакать. Это нормальный этап адаптации. Пожалуйста, не беспокойтесь слишком сильно, но будьте уверены, что это пройдет и на следующей неделе вы почувствуете себя лучше.

 

Во время перехода к новому образу жизни, может помочь ведение рефлексивного журнала. Может быть полезно записать ваши мысли и чувства. Затем вы можете просмотреть свой прогресс и проверить, как вы перестраиваетесь.

 

Полная функциональная адаптация к новому образу жизни произойдет примерно через три месяца. Тем не менее, есть один период, о котором следует знать. Человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и потере морального духа примерно через три недели после начала.

 

Беспокойство в этом случае может состоять в том, что ситуация изоляции теперь стала постоянной. Но как только эта фаза пройдет, эти чувства уныния не возвращаются.

 

Чтобы избежать чувства апатии и ощущения себя подавленным и немотивированным, важно создать четкую структуру дня. Структурирование позволяет получить некоторый контроль над нашей жизнью.

 

Еще одной нефизической причиной усталости является беспокойство. Пандемия привела людей в замешательство и придало неуверенности. Все эти чувства могут привести к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, может сделать людей более уставшими и взволнованными.

 

Чтобы разорвать этот цикл, упражнения является полезным инструментом. Прогулка или занятия онлайн-упражнениями могут вызвать физическую усталость, но в долгосрочной перспективе это уменьшит чувство моральной усталости и улучшит качество сна.

 

Раннее планирование и постановка целей теперь необходима. Постарайтесь установить дату освобождения из изоляции, но будьте готовы поменять ее при необходимости. Необходимо быть оптимистичным в отношении будущего и планировать встречи и активности, которые можно будет совершить после окончания карантина. Это поможет уменьшить беспокойство и усталость.