Вода для здоровья и похудения: Сколько нужно пить, чтобы чувствовать себя хорошо

Последние несколько лет от всех адептов здорового образа жизни, из всех программ и статей о питании, чуть ли не от всех тренеров и так называемых фитнес-блоггеров только и слышно о важности питья воды. Почти каждый, кто хоть раз интересовался темами здоровья, слышал о знаменитых восьми стаканах воды в день, или по меньшей мере 2,5-3 литрах чистой воды, которые должен выпивать человек в течение дня. Впоследствии строгость этих правил немного ослабла, и в настоящее время врачи-диетологи, а за ними и последователи все чаще говорят о том, что человек, который пьет воду, должен ориентироваться на собственное самочувствие.

Чем опасна нехватка воды в организме

Плазма крови человека примерно на 92-95% состоит из воды. Вода транспортирует питательные вещества к клеткам, поддерживает водно-солевой баланс, нормализует работу гормонов и выводит токсины. В случае недостаточного количества воды в организме, кровь становится вязкой и тягучей. Это приводит к тому, что сердцу становится сложно ее перекачивать, быстро изнашивается сердечная мышца. Все это может привести к патологиям со стороны сердечно-сосудистой системы.

Также вместе с водой в мозг поступают кислород и глюкоза. Соответственно употребление воды влияет на нервную систему, настроение и самочувствие. Также нехватка воды имеет плохое влияние на память, внимание и концентрацию. Человек, который пьет недостаточно жидкости, страдает от головной боли, имеет проблемы с отсутствием аппетита и энергии, чувствует апатию и слабость, может столкнуться с нарушениями в работе пищеварительной системы и интоксикацией организма.

Влияет недостаточное количество воды и на внешность — шелушение кожи, хрупкие ногти и тусклая кожа лица — это также может быть результатом плохого водного баланса. Малое количество жидкости приводит к обезвоживанию, а это, в свою очередь, прямая дорога к ухудшению умственной активности, сухости эпидермиса, болезням почек, кровеносной и нервной систем.

Почему надо пить воду регулярно

Кроме того, что вода, как уже было отмечено, имеет важное значение для здоровья организма, работы сердца и мозга, есть еще ряд важных факторов, которые побуждают наладить водный баланс. Итак:

Вода помогает похудеть

Это вовсе не значит, что нужно "сидеть" на воде, чтобы избавиться от лишних килограммов. Благодаря расщеплению побочных жировых продуктов, вода является помощником в процессе похудения. Чистая вода уменьшает чувство голода и подавляет аппетит. Это приведет к тому, что человек меньше ест. А еще очень часто человек путает голод с жаждой. Поэтому вместо того, чтобы есть, достаточно выпить стакан воды. Эти факторы стали основой для так называемой "водной диеты". Это, опять же, вовсе не означает отказ от еды. На такой диете человеку, который не привык много пить, нужно увеличить количество воды до его максимальной отметки (но в пределах нормы для каждого организма).

Для здоровых людей есть еще один способ контролировать вес и улучшить самочувствие — один раз в неделю устраивать разгрузочный день, в течение которого пить достаточное количество воды.

Вода очищает организм

Вода приводит в порядок клетки и сосуды, регулирует температуру тела, играет важную роль в обмене жиров и уменьшает количество бактерий в кишечнике. Также благодаря частому употреблению воды кожный покров становится чище, поскольку тело очищается и от продуктов жизнедеятельности, и от токсинов. Вода помогает организму очиститься от вредных веществ, попадающих с продуктами питания.

Вода делает кожу здоровой

Чистая вода наполняет ткани кожного покрова, увлажняя ее. Кожа в результате становится более эластичной и упругой. Вода является первым природным помощником в борьбе и профилактике морщин. Недостаточная увлажненность кожи — главный враг ее красоты. И увлажнения только извне (кремы, сыворотки) недостаточно. Несколько стаканов воды в течение дня — и кожа заметно изменится.

Вода налаживает пищеварительный процесс 

Регулярное употребление воды ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению. К тому же, употребляя достаточное количество воды и добавив в рацион клетчатку, можно забыть о проблеме запоров. Пищеварительная система будет работать значительно лучше.

Вода снимает усталость и помогает снять головную боль

Здесь все просто: когда в организме не хватает воды, которая бы насытила клетки кислородом, сердце начинает активнее работать, чтобы все-таки накачать их кислородом. В итоге: сердце работает активнее, другие органы утомляются быстрее — человек чувствует усталость. Также вода помогает облегчить головную боль и боль в спине, вызванные обезвоживанием организма.

Сколько пить воды

Нужно четко осознать, что единой четкой нормы для всех нет. К тому же, на количество употребления воды влияют климат, температура вокруг, физическая активность или ее отсутствие. Так, во время тренировки человек нуждается в воде для восстановления, ведь много жидкости было потеряно с потом и учащенным дыханием. В жаркие дни бутылка воды под рукой — крайне необходимая привычка.

Главным же показателем к употреблению воды у человека должно быть чувство жажды (не нужно доводить до сильного ощущения). Также ориентиром должен быть цвет мочи — темный цвет указывает на то, что в организме недостаточное количество воды, слишком светлый "разбавленный" цвет — количество воды можно уменьшить.

По данным МОЗ, норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. Это значит, что для человека, который весит 70-75 кг норма воды в день составит 2800 — 3000 мл/день. Но, важно помнить, что это не только вода, но и жидкость, которая поступает в организм с пищей — овощами, фруктами, супами и тому подобное.

Важно давать воду детям, не насилуя, а предлагая течение дня, чтобы малыш нарабатывал здоровую привычку.

МОЗ рекомендует для детей такие нормы:

• дети от 1-4 лет — от 2-4 стаканов
• дети 4-8 лет — 5 стаканов
• дети 9 -13 лет — 7-8 стаканов
• 14 и больше — от 8 до 11 стаканов

Важное замечание: длительное время популярным было утверждение, что запивать еду нельзя, мол, вода разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. Это очередной миф, опровергнутый учеными. Пищу запивать можно и нужно.

Привычка утром после пробуждения выпивать стакан воды нарабатывается достаточно быстро — достаточно в течение недели-двух ежедневно утром пить воду, и затем организм уже сам "будет просить" воды утром. Можно поставить себе напоминание на телефон или повесить стикер на кухне — чтобы не забывать о воде. Постепенно привычку можно расширять на, скажем, стакан воды перед приемом пищи. Пить не спеша, маленькими глотками. Лучше всего пить теплую воду, так как от слишком холодной могут быть неприятные ощущения. А самое главное во всем процессе употребления воды — ощущение комфорта.

depo.ua