Как правильно пить воду: 9 советов
Суточная норма воды вызывает много вопросов. Одни рекомендуют не считать количество выпитых стаканов, а доверять организму и ориентироваться только на чувство жажды, другие же убеждают, что вести расчеты необходимо.
В статье журнала The Journal of American Dietics Association говорится о том, что для поддержания достаточного уровня воды среднестатистический человек, который не тренируется, должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а среднестатистическая женщина – 2200 мл, включительно с пищевыми продуктами.
1. Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов – учитывается в суточную норму потребления жидкости.
Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, так как кофеин мочегонное напиток. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.
Но кофе и чай не могут быть основным источником жидкости для организма. Кофеин не вреден в умеренных количествах – до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке кофе – около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке – эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.
2. В норму также учитывается вода из твердых пищевых продуктов.
Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами.
Яблоко содержит 84% воды. Бананы – 74%. Брокколи – 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк – 56%, сыр – 39%.
Вода, которая содержится в пище тоже считается.
3. Во время тренировки нужно пить каждые 20 минут.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.
Среди симптомов:
- сильная жажда
- сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
- усталость и слабость
- снижение концентрации внимания
- быстрая утомляемость
- повышение температуры тела
- головные боли
4. Алкоголь больше всего обезвоживает организм.
5. Норма воды индивидуальна и зависит от веса, температуры среды, возраста, питания.
6. Более 2000 мл жидкости теряет человек в течение дня.
Мы не можем хранить воду, и каждый теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г – с мочой, до 500 мл – через кожу, до 400 мл – через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.
7. Первый признак обезвоживания – темный цвет мочи.
Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.
Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.
Если моча светлая – следующий стакан воды можно выпить позже
8. Еду можно запивать.
9. Большое количество воды может быть опасным.
Подписывайтесь на нашу группу в Facebook, чтобы быть в курсе последних новостей.
