«Не знаю, як жити та що буде далі». Як приборкати стан невизначеності під час війни?
Сьогодні ми живемо у світі, де більшість правил змінюються дуже швидко. Спочатку епідемія, потім війна, евакуація та еміграція, життя в прифронтових регіонах… Все це доводить, що зона контролю над ситуацією людини доволі обмежена.
Насправді невизначеність завжди поряд із людиною. Невідомість розповсюджуються майже на всі сфери життя. Невизначеність супроводжує нас навіть коли ми готуємо вечерю або обираємо нове вбрання. Та чи переймаємося ми через них аж так сильно, як сьогодні, під час війни?
Сьогодні невизначеність супроводжує тривожний стан та неможливість щось змінити. Як наслідок з’являється супутнє відчуття – безсилля, коли сил немає, або коли немає точок, куди їх направити. Це, своєю чергою, посилює рівень тривоги. Таким чином утворюється майже замкнуте коло, яке може періодично посилюватися або ослабнути, але не розімкнутися.
Пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть стабілізувати стан та зменшити вплив невизначеності.
Обмежте перегляд новин та перебування у соціальних мережах. На самому початку повномасштабної війни всі ми переживали шок від раптовості, інтенсивності змін та потреби швидко приймати складні рішення. Більшість українців в мить втратили відчуття безпеки, довіри та можливість контролювати життя. Однак цей час пішов і через тривалість цієї війни почуття поступилися виснаженості та втомі. Перегляд новин, де на жаль, немає навіть натяку на те, що скоро все скінчиться, тільки ускладнюють цей стан. Тож потрібно робити паузи та прийняти як факт те, що від того, що не побачили чергову новину саме зараз нічого не зміниться. Це те, но що ви не можете вплинути.
Постійно нагадуйте собі те, на що можете впливати. Поставте запитання, наприклад: «Чи можу я зараз приготувати смачну вечерю або вигуляти собаку? Так, можу. Отже, роблю. На що ще можу вплинути?». Не можете вплинути на те, де знаходитись та змушені жити у прифронтовому місті? Подумайте про те, що ви можете спуститися в укриття або сховатися за стіну, щоб врятувати своє життя. Дуже важливо регулярно ставити собі такі запитання, щоб відчути, що можете на щось впливати.
Знаходьте точки опори в собі, а не зовні. Скоріш за все, старі точки опори в цій ситуації не працюватимуть, тож потрібно знайти хоч маленькі, мізерні, але нові. Згадайте свої навички та уміння, бо ваші знання та життєвий досвід – це те, що у вас не можна відняти та на що ви зможете завжди спиратися в майбутньому. Однак і зовнішні фактори не варто відкидати. Точкою опори може стати навіть така дрібна річ, як плед, який взяли з дому під час евакуації.
Спілкуйтеся з людьми, які перебувають у схожих обставинах та діліться переживаннями особливо тоді, коли відчуваєте страх. Не варто переконувати себе, що ви «тримаєтеся», бо якщо емоції накопичуються і лишаються всередині без вираження назовні, то рано чи пізно може статися нервовий зрив. Діліться почуттями з близькими та тими, хто поряд. Можливо, це допоможе не тільки вам.
Плануйте. Плануйте сьогоднішній день, перелік страв на завтра, прогулянку не вечір, бюджет… Планування розпорядку дня дає відчуття певного контролю над ситуацією. Дозволяйте собі щось зробити поза планом, якщо є бажання, та щось пропустити взагалі через відсутність внутрішнього ресурсу. Будьте чутливими до себе та своїх потреб, особливо в часи кризи.
Дихальні вправи. Через стрес активізується симпатична нервова система, тож організм знаходиться у стані напруженості. Щоб його розслабити, потрібно активізувати парасимпатичну нервову систему. Психологи рекомендують робити дихання по квадрату: повільний глибокий вдих через ніс (4 секунди) – затримка дихання (4 секунди) – повільний видих через рот (4 секунди) – затримка (4 секунди). Повтор 4-5 циклів.
Фізична активність. На користь підуть будь-які заняття: від аеробних навантажень, швидкої ходьби до силових тренувань і йоги. Це залежить від власного бажання та темпераменту. Однак у будь-якому випадку саме активність, яка стимулює підвищення пульсу та тиску, дає можливість вивести гормони стресу з організму значно швидше.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
