Як вийти зі стану «нічого не хочеться робити»?

Війна накладає відбиток на кожну людину. Життя під обстрілами чи в «очікуванні» прильоту, в іншому місті чи країні, моніторинг новин... Все це дуже сильно впливає на психологічний стан.

Іноді здається, що сил вже ні на що просто не вистачає. Ба більше – навіть і не хочеться нічого. Особливо якщо йдеться про те, щоб щось зробити, кудись піти…

Відчувати інколи, що ви не хочете нічого робити – нормально. Погано, якщо такий стан дещо затягнувся. Це вже може призвести до апатії, від якої майже неможливо позбутися самостійно і доведеться шукати фахівця, приймати ліки чи вітаміни…

То як не допустити такого стану і що робити, якщо не хочеться нічого?

Дозвольте собі

Дуже часто за небажанням що-небудь робити криється сильна втома. Фізична, психологічна… Особливо це стосується людей, які завжди знаходяться в «маятнику», не можуть знайти «золоту середину» та доводять себе до межі. Тож і тіло, і розум таким небажанням щось робити просто просять перерви.

Якщо це так – прислухайтеся до цього заклику. В іншому випадку ви можете вигоріти або навіть захворіти. Тіло не може бути постійно напруженим і, якщо ви не дасте того, що потребує організм, то він сам вкладе вас у ліжко, щоб ви мали «офіційну» можливість просто полежати.

Пам’ятайте, що ключовим в такій ситуації є співчуття до себе, турбота. Визнайте, що ви важко працюєте або багато часу приділяєте новинам чи соціальним мережам з тим негативом, який сьогодні там є. А потім дозвольте собі трохи відпочити від всього.

Виспіться, подивіться якийсь легкий фільм або полежіть калачиком під ковдрою із улюбленою книжкою чи кішкою… Тобто робіть все, що вам здається простим і розслабляючим.

Зробіть ранок продуктивним

Спробуйте відстежити, з якими думками ви прокинулися: негативними або позитивними. І зробіть це звичкою. Якщо спіймали себе на тому, що у вас більше негативу, то його потрібно перевести в позитив, тому що це буде впливати на ваш день.

Полежить трохи, закрийте очі, «намалюйте» собі щось чудове, що завжди підіймає настрій. Або подумайте про те, чого б хотілось саме зараз, що підняло б настрій і що потрібно для цього зробити. Можливо, навіть уявний аромат свіжої кави зробить вас більш бадьорим та змусить посміхнутися перед тим, як піти на кухню та заварити в реальності?

Обов'язково застеліть ліжко. Після прокидання мозок вже закінчив процес сну і починає фокусуватися на наступних діях, тож важливо його трохи простимулювати.

Розберіться з емоціями та почуттями

Люди дуже часто вважають, що добре знають, як почувають себе. Проте коли їх просять відповісти на просте запитання: «Що відчуваєте в цю мить?», не можуть відповісти.

Саме вивчення власного емоційного стану може пролити світло на те, чому ви нічого не хочете робити. Особливо це важливо й корисно, якщо ви не хочете нічого робити уже декілька днів поспіль.

Запитайте себе, чи відчуваєте ви:

• занепокоєння, тривогу або нервозність,
• злість або розчарованість,
• сум або самотність,
• безнадійність,
• відстороненість тощо.

Кожна з цих емоцій може вкрай негативно впливати на ваш стан та змушувати стояти на місці, не робити нічого.

Як тільки зрозуміли, що відчуваєте, спробуйте знайти справжні причини. Це не може бути «йде війна, як я ще можу почуватися?». За загальною проблемою завжди криється щось особисте. Як ця війна впливає саме на вас, що найбільш турбує, чому, як можна бодай щось для себе змінити…

Визначені причини емоцій можуть допомогти вам або знайти можливі рішення, або визнати, що певні речі – поза вашим контролем та прийняти ситуацію, якою вона є.

Задовольніть свої потреби

Кожна людина буде погано себе почувати, якщо не задоволені фізичні або емоційні потреби. Але, як і з почуттями та емоціями, спочатку їх треба чітко визначити.

Тож поставте собі запитання, наприклад:

• Я хочу ще поспати?
• Я хочу пити чи їсти?
• Я хочу побути на самоті чи мені потрібна компанія (навіть якщо це одна людина)?
• Щось мене засмучує або напружує і, якщо так, то що це сьогодні (як цього позбутися)?
• Якщо бачите, що якісь ваші потреби «не закриті», спробуйте вирішити їх.

Почніть з нескладного

«Апетит приходить під час їжі». Дуже важливо зробити перший крок, після якого може потягнутися низка таких кроків. Можливо, саме цього поштовху вам і не вистачало, оскільки якийсь період ви нічого не робили, не хотіли, а тіло та розум з радістю вам підіграли. Тож варто їх трохи розворушити.

А буває навпаки – ви не хочете нічого робити, бо на вас чекає багато неприємних або нудних справ. І якщо їх накопичилось багато, то навіть думка про те, що з ними треба якось впоратися, може лякати. У такому випадку включається прокрастинація, коли наче й намагаєшся щось робити, але зовсім не те, що потрібно. День пройшов у русі, а результату – нуль.

Впоратися з цим допоможе складання списку того, що потрібно зробити. Потім всі справи потрібно розташувати за пріоритетом – що потрібно зробити якомога швидше, а що може почекати до наступного тижня чи місяця. Почати варто саме з пріоритетів, але з самого легкого з них. При цьому, якщо пауза була завеликою, то відвести на виконання краще цілий день, навіть якщо це потребує лише пів години. Це допоможе вирватися з колії безсилля і повернути на правильний шлях. Потім візьміть кольоровий маркер, викресліть виконану зі свого списку справу і дозвольте собі розслабитися до кінця дня.

Якщо ж ви все це спробували, але розумієте, що відсутність бажання щось робити вже не перший тиждень і ви не можете вийти з цього стану – час звернутися до лікаря.

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі