Як впоратися з емоційним переїданням та перестати заїдати стрес
У сучасному світі стрес – часте явище, яке супроводжує людину практично скрізь і все життя. Якщо брати до уваги сьогоднішні події, то його можна помножити на 2, а може й на 10…
Реакція організму на стрес є завжди, хоча проявлятися вона може по-різному. Один з варіантів – неконтрольоване поглинання їжі, тобто емоційне переїдання, коли всі негативні емоції та почуття викликають бажання щось з’їсти. Говорити про слабохарактерність в таких випадках, напевно не варто.
Скоріш за все так реагує мозок.
Іноді, залежно від тривалості таких дій та наслідків, можна казати й про серйозний психологічний розлад, який називається компульсивним переїданням. Тож якщо це триває досить давно, то краще звернутися до фахівців, які допоможуть розв’язати проблему. Але якщо переїдання чи часті перекуси почалися не дуже давно (наприклад, після початку війни чи евакуації), то можна спробувати самостійно впоратися з проблемою.
Що таке емоційне переїдання
Емоційне переїдання – це часті прийоми їжі, які можуть відбуватися незалежно від фізіологічного голоду і призводити до поганого самопочуття. Іноді це може навіть супроводжуватися болями від переповнення шлунку чи моральної тяжкості.
Потрібно розділяти реальну проблему від ситуативних дій нашого організму. Дуже часто з’ясовуються, що це не залежність від їжі, а зрозумілий спосіб нашої підсвідомості привести себе до тями. Наш організм таким чином захищається і намагається привести себе у рівновагу. І якщо свідомість вже закріпила собі схему поведінки, коли після заїдання стресу їй стало легше, то сценарій буде повторитись.
На початку війни ми всі були в шоковому стані, і багато хто не міг змусити себе їсти. Тепер організм у такий спосіб просто поповнює свої запаси. Також на нормальність підвищеного апетиту може вказувати відсутність нормального сну через часті сирени. І це також є нормою. А головний фактор, який вказує на відсутність емоційного переїдання – можливість зупинитися, коли відчувається насичення.
Тепер про те, що дійсно може стати проблемою…
Якщо бажання щось з’їсти виникає після того, як відбулась якась подія, яка вже була і ви відреагували саме так – це тригер, який може мати всі шанси повторюватися.
Якщо непереборне бажання їсти, незалежно від того, чи є голод, чи їли недавно, чи було багато активності, чи не виникає сильна емоція – це привід подумати про заспокійливе або психолога.
Якщо це неконтрольований прийом їжі, коли неважливо що саме у тарілці і головне – велика порція, то це може свідчити про реальну проблему. Особливо, якщо при цьому ви їсте одночасно жирне, солодке, солоне… не відчуваючи смаку та текстури продуктів.
Також поводом замислитися є прийом їжі, який веде до поганого самопочуття або відчуття сильної провини.
Що робити
Існує техніка, яка називається «Щоденник харчування». Вона стосується не того, що саме ви їсте, а чому. Тож кожного разу, коли будете приймати їжу, беріть блокнот та записуйте свої відчуття, відповідаючи на 3 запитання:
- Що я зараз їм?
- Що я зараз відчуваю?
- Що я відчуваю після їжі?
Згодом, коли перечитаєте те, що написали за тиждень чи два, ви зрозумієте, у чому ховається причина переїдання і зможете вибудувати стратегію переходу на усвідомлене харчування. Наприклад, це може бути нестача позитивних емоцій, стрес, втома, тривога, перерва на відпочинок тощо. А щоб дисциплінувати себе та навчитися не зриватися на тортики і шоколадки, краще скласти план харчування і дотримуватися його. Або тримати поряд якісь не дуже калорійні фрукти, сухофрукти чи овочі.
Крім того, можна спробувати техніку «15 хвилин». Для цього потрібно саме на цей час зусиллям волі змістити увагу від їжі на щось цікаве. Наприклад, можна включити якусь передачу або фільм, подзвонити комусь. Якщо протягом цього часу бажання щось їсти не минуло – зробіть це.
Намагайтеся не обмежувати себе у прийомі улюблених страв чи продуктів. Але смачненьке має бути після основного прийому їжі, а не перед чи замість нього. Якщо голоду як такого немає, просто хочеться щось пожувати, то зробіть заміну з більш калорійних продуктів на менш ситні, але яких по об’єму більше.
І ще… Забудьте про дієтичне мислення за принципом «солодке зранку, а на вечерю білок з клітковиною». Головне – прийоми їжі мають бути об’ємним та насичувати приблизно на чотири години. Проте спробуйте все ж таки не їсти перед сном хоча б 2-3 години.
Підписуйтесь на наш Telegram канал, щоб знати найважливіші новини першими. Також Ви можете стежити за останніми подіями міста та регіону на нашій сторінці у Facebook.
