Способы противодействия паническим атакам: советы Минздрава

Волна сообщений в СМИ о возможном наступлении России в ближайшее время может вызвать у людей панику и панические атаки.

Противостоять информационному нагнетанию и не поддаться всеобщей истории сложно, поскольку почти все СМИ вокруг только говорят о ситуации на Донбассе и возможной войне, которая якобы начнется в ближайшее время или даже в ближайшие часы.

О способах противодействия панике в условиях чрезвычайных ситуаций рассказали эксперты Минздрава.

Проверяйте информацию и сохраняйте критическое отношение к ней.

Смотрите разные источники информации, не менее трех. Также планируйте на ближайшую перспективу.

Запланируйте свои действия на случай критической ситуации – внутренняя готовность к чрезвычайным событиям поможет снять тревогу.

Постоянное пребывание в стрессе может стать причиной панических атак — внезапных эпизодов страха, которые могут сопровождаться сильным сердцебиением, потливостью, тремором, ощущением нехватки воздуха, болью в груди, тошнотой, болью в животе, головокружением, потерей равновесия, дезориентацией, утратой контроля над собой. звоном в ушах, чувством онемения в конечностях.

Как помочь себе во время панической атаки
«Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться». Главное – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать опору).

Одной из популярнейших техник является техника «5-4-3-2-1».

Назовите: 5 вещей, которые вы видите (например ваши руки, стол, небо).

4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, жесткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.).

3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка).

2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм).

1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.)".

Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі