Кальций с возрастом все хуже усваивается нашим организмом, поэтому в рацион нужно добавлять витамины и продукты, кальция в которых вам будет хватать. Суточная норма для взрослого человека – 1000 мг, что равняется трем стаканам молока.
Если молоко не домашнее, то и пользы в нем не будет столько, сколько хотелось бы. Да и в современном мире многие люди и вовсе отказались от молочки, поэтому мы расскажем вам о более полезных кальцийсодержащихся продуктах, которые вы уже можете начать ежедневно употреблять.
Лосось
Красная рыба богата не только витамином D и кислотами Омега-3, но и кальцием. В стандартной порции лосося (200-250 г) содержится 340 мг кальция, а это треть суточной нормы.
Сардины
Еще одна полезная рыба, которая поможет укрепить ваши кости и суставы: в стандартной порции содержится 370 мг кальция. Кстати, не забывайте о том, что всего две порции рыбы в неделю помогают существенно снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Зелень
Во всей зелени (шпинат, листья салата, руккола, базилик, петрушка, укроп) содержится не только клетчатка, но и кальций. Порция весеннего салата с овощами и зеленью - это просто необходимость для вашего здоровья. За один такой прием пищи можно получить в среднем 300 мг кальция.
Миндаль
Кальций содержится не только в рыбе. Большое его количество находится в орехах, в частности, в миндале. Горсть этих орехов в день восполнит дефицит белка, полезных углеводов, клетчатки и кальция. В неполном стакане миндальных орешков содержится 320 мг полезного микроэлемента.
Нут
Бобовые - это также источник кальция. Их нужно добавить в свой ежедневный рацион. Больше всего кальция содержится именно в нуте. В стандартной порции – около 350 мг. Нут можно есть как на обед, так и на ужин. В сочетании с салатом и красной рыбой вы восполните за один прием суточную норму кальция.
